Mezoterapia to zabieg, polegający na wstrzyknięciu małych dawek substancji leczniczych pod skórę, w miejscu zmienionym chorobowo.
więcej
Ćwiczenia na cellulit
Wybierz dowolną aktywność fizyczną
Spacer, co najmniej przez godzinę dziennie, to poprawia pracę układu krążenia, a nieprawidłowe krążenie, to jedna z przyczyn powstawania cellulitu
Szybki marsz, może trwać on krócej niż spacer. Nie jest on zalecany osobom, które wykazują znikomą aktywność fizyczną, one najpierw powinny przyzwyczaić swój organizm do dłuższych spacerów. Zdecydujemy się na marsz? Nasz organizm przeżyje szok, a my będziemy cierpieć z powodu popularnych "zakwasów"!
Bieganie w równym tępię. Długość biegu powinnyśmy zwiększać stopniowo, powoli przyzwyczajajmy swoje mięśnie do pracy. Pamiętajmy, że nie ścigamy się! Lepsze efekty osiągniemy wtedy, gdy mięśnie ud, będą częściej się poruszać, a nie szybciej.
Pływanie, koniecznie w kilku stylach, to okazja do pracy wszystkich mięśni.
Jazda na rowerze, czas przypomnieć sobie tą świetną zabawę z dzieciństwa!
Lista przysiadów
Półprzysiady i przysiady
Wszystkie pamiętamy je z zajęć wychowania fizycznego! Czy pamiętamy zasadę,że należy mieć wyprostowany kręgosłup? Jeśli nie to, przypominam dla zapominalskich!
Przysiady z piłką między nogami, są one szczególnie zalecana na cellulit w obrębie uda. Za pierwszym razem na pewno nie będzie łatwo, bo piłka będzie często wypadać, warto więc dostosować jej rozmiar "do siebie" i systematycznie wzmacniać mięśnie ud ( powinny one mocno zacisnąć piłkę).
Przysiady "sumo"
Czyli w szerokim rozkroku, następnie przeniesienie ciężaru ciała z prawej strony na lewą, a lewą nogę unosimy do góry, na wysokość talii, wypchamy biodra do przodu i wracamy do pozycji wyjściowej ( po około 15 sekundach), zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenia.
Pamiętajmy, że "nic na siłę". Ilość powtórzeń uda się nam zwiększyć stopniowo, nie "przetrenowujmy się", bo to nie jest "klucz do usunięcia cellulitu".
Kolejna propozycja ćwiczeń
Stajemy w dużym rozkroku, dłonie kładziemy na udach, plecy wyprostowane i wykonujemy półprzysiad, zostajemy w takiej pozycji przez kilkanaście sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.
Kładziemy się w wygodnym miejscu ( nie musi to być koniecznie podłoga!), na jednym z boków ( dowolnie wybranych), uginamy nogi. Głowę opieramy na wyprostowanej ręce, a jedną z nóg podnosimy do góry i wykonujemy wymachy, do góry. Następnie zmieniamy bok i powtarzamy ćwiczenie, tyle razy ile możemy!
To ćwiczenie zaczynamy od pozycji "klęk pół podparty", następnie przyciągamy lewe kolano do siebie, zaokrąglamy plecy i cały czas patrzymy na kolano. Teraz czas aby przenieś lewą nogę w tył i podnieś ją do góry, jak najwyżej. Wytrzymujemy w takiej pozycji i przyciągamy nogę do swojej klatki piersiowej. Powtarzamy ćwiczenie kilkanaście razy.
Dla wygodnych inna propozycja ćwiczenia, kładziemy się wygodnie na lewym boku, uginamy lewą nogę, prawa wyprostowana. Lewą nogę podnosimy na około 5 cm do góry,a prawą podnieś do góry i opuść ją po kilkunastu sekundach. Ćwiczenie możesz powtórzyć dowolną ilość razy.
Proste ćwiczenia dla wszystkich!
Wymachy nóg do przodu i tyłu ( jak najwyżej) oraz w bok. Ćwiczenie to możemy wykonać niezależnie od wieku, miejsca i posiadanej sprawności fizycznej!
W wolnej chwili napinamy mięśnie ud i przy okazji pośladków! Efekt murowany!
Zasady ćwiczeń!
Systematyczność i cierpliwość!
Tylko osoby cierpliwe osiągają obrane przez siebie cele! Na pewno znasz tę zasadę! Pamiętasz także o tym, że systematyczna praca, zawsze się opłaca. Chcesz mieć piękną skórę? Ćwicz systematycznie!
Dieta i ćwiczenia!
Koniecznie musisz połączyć dietę z ćwiczeniami, w innym wypadku nie uda Ci się pozbyć "skórki pomarańczowe". Ten problem wymaga działania kompleksowego!
Jak mogę ćwiczyć?
Ćwiczenia pod okiem specjalisty!
Wybierz je jeśli nie masz pewności, jak wykonywać ćwiczenia? A może po prostu lubisz, jeśli trener, na Cię "na oku"?
Ćwiczenia w grupie!
To doskonały pomysł dla tych osób, którym brakuje siły woli! Jeśli wiesz, że w zaciszu swojego domu, nie będziesz systematyczna, to zapisz się do grupy ćwiczeniowej, tu otrzymasz potrzebne wzmocnienie.
Ostatnie wskazówki
Dostosuj ćwiczenia do swojego planu dnia
Ty najlepiej wiesz, ile masz czasu na ćwiczenia i kiedy możesz je wykonywać? Ćwicz wtedy, kiedy możesz, ale nie zapominaj o systematyczności!
Ty też masz czas!
W żadnym wypadku nie wolno Ci się tłumaczyć brakiem czasu, to nieprofesjonalne! Kobiety sukcesu mają czas na wszystko, a dodatkowo mogą pochwalić się, piękną i młodą skórą!
Może boleć!
Pierwsze ćwiczenia mogą zaboleć, przygotuj się na to! To nie znaczy, że masz odpoczywać! Nie potrzebujesz kilku dni urlopu od ćwiczeń...Po prostu zwolnij tęmpo i licznę powtórzeń!
Nie rezygnuj!
Nie możesz zrezygnować z ćwiczeń, tylko dlatego, że po tygodniu nie widzisz efektów. Rozmawiałyśmy już na temat cierpliwości, pamiętasz?
Dobrze się baw!
Twój cel to, usunięcie cellulitu! Nie oznacza to jednak tego, że nie możesz się dobrze bawić. Czy wiesz, że każde ćwiczenia, to "ogrom szczęścia", gdyż w czasie wysiłku fizycznego wydziela się endorfina, czyli popularny hormon szczęścia?